社会福祉士に受かる気がしない？不安の正体とE判定からの逆転術

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こんにちは。福祉キャリア羅針盤、運営者の「福祉屋」です。

試験日が近づくにつれて、勉強しても勉強しても「社会福祉士に受かる気がしない」という、重たくて冷たい不安に襲われることはありませんか。机に向かってはいるものの、内容が頭に入ってこない。過去問を解いても、答えを覚えてしまっているだけで本当に実力がついているのか分からない。そして、模試の結果がE判定で絶望してしまい、参考書を閉じたくなってしまう。

そんな悲鳴にも似た声を、毎年多くの受験生から耳にします。正直に言いますと、私自身も働きながら資格取得を目指していた時、まったく同じ心境でした。当時は効率的な勉強法ばかりを追い求め、メンタルケアの重要性に気づいていませんでした。だからこそ、仕事で疲れ果てた夜に「これだけやってダメなら、もう無理なんじゃないか」と枕を濡らしたことも一度や二度ではありません。

でも、断言させてください。その不安は、決してあなただけのものではありません。そして、その「受かる気がしない」という感情は、正しいメンタルコントロールと、試験制度の「ある秘密」を知ることで、合格への強力なエネルギーに変えることができます。この記事では、当時の私が知っていればもっと楽だったはずの「メンタル術」と、合格後に分析して分かった「合格のカラクリ」を包み隠さずお伝えします。

社会福祉士に受かる気がしない時のメンタル術

どれだけ参考書を読み込んでも、どれだけ過去問を周回しても、「本当にこれで大丈夫なのだろうか」という漠然とした不安はなかなか消えませんよね。むしろ、勉強すればするほど、知らない単語が出てきて不安が増すことさえあります。これは真剣に取り組んでいる証拠でもあるのですが、過度な不安はパフォーマンスを低下させます。

ここでは、当時の私が喉から手が出るほど知りたかったメンタルコントロール術や、なぜ私たちがこれほどまでに不安を感じるのかというメカニズムについて、現場経験者の視点から深く掘り下げてお話しします。

過去問が解けても消えない不安の理由

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毎日勉強しているのに「受かる気がしない」と感じる一番の理由は、学習の成果が目に見えにくいこと、そして「自分の実力に対する強烈な不信感」にあります。

特に、真面目な受験生ほど陥りやすいのが「過去問の罠」です。同じ問題集を何度も繰り返していると、問題文の最初の数行を読んだだけで、あるいは選択肢の並びを見た瞬間に、「あ、これは3番が正解だ」と反射的に答えが分かってしまう現象が起きますよね。これは「学習が進んでいる証拠」であり、本来は喜ぶべきことです。しかし、不安の渦中にいる私たちの脳裏には、こんな意地悪な疑念が生まれてしまいます。

「これは実力じゃない。ただ答えを丸暗記しているだけだ。本番で見たこともない初見の問題が出たら、自分は手も足も出ないんじゃないか？」

この疑念こそが、不安の正体です。自分の点数が、「深い理解」に基づいているのではなく、単なる「表層的な記憶」に基づいているだけではないかという恐怖ですね。私自身も受験生の時、過去問で9割取れても「本番では0点かもしれない」と本気で思い込んでいました。

しかし、安心してください。私が受験を終えて気づいた真実をお伝えします。過去問演習の目的は、未知の問題を解く予知能力をつけることではなく、「問われている論点のパターン」を体に染み込ませることです。社会福祉士試験は、膨大な範囲から出題されますが、問われる「論点（例えば、成年後見制度の申立権者など）」や「ひっかけのパターン」はある程度決まっています。「答えを覚えてしまうほどやり込んだ」という事実は、それだけ多くの正解パターンを脳の引き出しにしまっているということです。本番で未知の問題に出会っても、その引き出しの中にある「知識の断片」が必ず助けてくれます。「丸暗記でもいいから、やり切った」という自信を、まずは認めてあげてください。

怒りや焦りが記憶の定着を妨げる理由

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働きながら受験勉強をしていると、どうしても避けられないのが「仕事のストレス」です。理不尽なクレーム対応をした日、上司に納得のいかない怒られ方をした日、あるいは家庭でトラブルがあった日。そんな日に「勉強しなきゃ、時間がないから」と無理やり机に向かっても、全然頭に入ってこないことってありますよね。

文字を目で追っているのに、内容は右から左へ抜けていく。そして「今日は全然できなかった」と自己嫌悪に陥り、さらにイライラする。この悪循環は最悪です。実はこれ、あなたの集中力がないからではなく、脳の仕組みとしてごく自然な防衛反応なのです。

「時間がないから」と焦って、イライラした感情を引きずったままテキストを開くのは逆効果です。当時の私は無理やり机に向かって時間を無駄にしていましたが、今なら「まずは15分休憩して感情をリセットしろ」とアドバイスします。お風呂に入るでもいい、好きな音楽を1曲聴くでもいい。遠回りのように見えて、まずは脳のコンディションを整えることが、結果的に学習効率を劇的に上げる近道になります。

独り言で自分の状況を客観視する効果

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では、どうやって勉強前にイライラや不安をリセットすればいいのでしょうか。私が資格取得後に様々な本を読んで「これを受験時代に知りたかった！」と痛感した方法をご紹介します。それは「独り言（セルフトーク）」です。

よく「瞑想（マインドフルネス）が良い」と言われますが、焦っている時に目を閉じてじっとしているのは意外と難しく、練習が必要です。雑念が湧いてきて、逆に不安になることもあります。もっと手っ取り早く、誰でもできるのが、自分の今の状態を実況中継するように口に出すことです。

こんな風に、今の感情をそのまま口に出して言ってみてください。ポイントは、「頑張ろう」とか「大丈夫」と無理にポジティブな言葉を使わないことです。ただ事実を淡々と実況するだけです。

騙されたと思ってやってみると、不思議と心がスッと軽くなる瞬間が訪れます。これは心理学的にも理にかなっていて、不安や感情を言語化して頭の中から外に出すことで、自分を「客観視（メタ認知）」できるようになるからです。脳が「ああ、自分は今、こういう理由で不安なんだな」と冷静に認識することで、感情の暴走が止まり、理性が戻ってきます。そうすれば、「じゃあ、とりあえず5分だけやるか」と自然に勉強モードへと切り替えることができるようになります。

勉強の進捗を可視化して自信を作る

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「受かる気がしない」という不安の根幹は、「ゴールが見えない」こと、そして「今の自分の学習量で足りているのか」「前に進んでいるのか」が可視化されていないことにあります。暗闇の中でマラソンをしているような状態ですね。どれだけ走ってもゴールが見えなければ、誰だって不安になります。

受験時代の私は、ただひたすら参考書を読み進めるだけで、「自分がどれだけ積み上げたか」を確認する術を持っていませんでした。だからこそ、毎日「これで足りるのか？」と疑心暗鬼になっていました。もし当時の自分にアドバイスできるなら、「ラジオ体操のようなポイントカードや学習記録簿をつけろ」と強く言います。

記録する内容はなんでも構いません。

• 今日は過去問を20問解いた
• テキストを5ページ読んだ
• 通勤中に動画を1本聞いた
• とりあえず机には座った

たとえ5分だけの勉強だったとしても、それを記録として残すことで「自分はこれだけ積み上げてきた」という事実が物理的に可視化されます。不安になった時、その記録を見返すことが何よりの精神安定剤になります。「昨日の自分よりは進んでいる」「1ヶ月前よりは確実に知識が増えている」という実感を得るための仕組みを作ることが大切なのです。

もし具体的なノートの作り方や、学習効果を高めるまとめ方に迷っているなら、ぜひ以下の記事も参考にしてみてください。「書くこと」自体がメンタル安定剤にもなります。

社会福祉士の勉強方法：ノート術の結論 - 福祉キャリアの羅針盤

不安を力に変える「交通整理」

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社会福祉士の試験勉強は長丁場です。その過程で感じる不安は、決してあなただけのものではありません。時には「他の資格ならもっと楽だったのかも」と考えてしまうこともあるでしょう。しかし、どの資格試験においても「受かる気がしない」という壁は存在します。

もしあなたが介護福祉士の受かる気がしない不安を抱えているなら、こちらの記事が役立ちます。試験は違えど、福祉職としてのメンタル管理の本質は共通しています。まずは自分の不安の正体を知り、適切に対処する術を身につけましょう。

介護福祉士国家試験：受かる気がしない不安を84.3%の安心に変える合格戦略 - 福祉キャリアの羅針盤

不安は完全になくさなくていい理由

このセクションの最後に、一番大切なことをお伝えします。それは、「不安をゼロにしようと思わないでください」ということです。

不安というのは、生物としての防衛本能であり、「このままではマズイぞ、準備が足りないぞ」という危機管理のアラートです。もし、試験前に不安が全くなくなってしまったらどうなるでしょう？ きっと、「もう大丈夫だろう」と油断して勉強しなくなりますよね。慢心こそが最大の敵です。

「落ちるかもしれない」と思うからこそ、私たちは眠い目をこすって机に向かうことができます。適度な不安は、合格へ向かうためのガソリンなのです。過剰な不安で動けなくなるのは問題ですが、「不安だから、とりあえず1問解く」。このシンプルなサイクルさえ回っていれば、あなたは間違いなく合格に近づいています。不安なままでいいんです。その震える手でペンを握り続けることが、合格への唯一の道です。

社会福祉士に受かる気がしない人の合格戦略

ここまではメンタル面のお話をしてきましたが、ここからは少し視点を変えて、客観的なデータや試験制度の仕組みから「受かる気がしない」という感情を論理的に解消していきましょう。感情論ではなく、数字や制度を知ることで、「あれ？意外と受かるかもしれないぞ？」と思えるはずです。

第37回試験の合格率と点数の秘密

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直近で行われた、第37回社会福祉士国家試験（令和6年度実施）の結果をご存知でしょうか。合格率は、なんと過去最高レベルの56.3%でした。2人に1人以上が合格している計算になります。

「でも、それは問題が簡単だったからじゃないの？」と思うかもしれませんが、実は逆です。問題は非常に難解でした。ここで注目すべきは、合格基準点の劇的な変化です。

通常, 社会福祉士試験の合格ラインは「総得点の60%程度（約77点）」と言われています。しかし、第37回は新カリキュラム初年度で問題が極めて難しかったため、厚生労働省による「難易度補正」が入り、基準点が62点まで引き下げられました。

これは何を意味するかというと、「試験本番で半分以上間違えても（正答率48%でも）合格できた」ということです。「受かる気がしない」と絶望していても、周りの受験生も同じように難しく感じていれば、相対評価で救われる可能性が大いにあるのです。これが国家試験の「補正」の力です。

第38回試験の難易度と合格率を予測

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では、次回の第38回試験はどうなるのでしょうか。統計的な傾向から予測すると、「揺り戻し（平均への回帰）」が起こる可能性が高いです。

過去の例を見ても、極端に合格基準点が下がった（問題が難しかった）年の翌年は、調整のために問題がやや易化し、合格基準点が平年並みに戻る傾向があります。そのため、第38回試験は、問題の難易度が標準レベルに戻り、合格基準点は例年通りの90点前後（60%基準）に戻ると見て対策を立てるべきです。

ここで重要なのは、「前回は62点で受かったから、自分も6割いかなくても大丈夫だろう」という甘い期待を捨てることです。問題が易しくなれば、当然合格ラインは上がります。もし問題が易しいのに60点台しか取れなければ、当然不合格になります。戦略としては、あくまで「7割（約90点〜100点）」を目標に基礎を固めることが、最も安全な合格ルートになります。予測に一喜一憂せず、「標準的な問題を確実に取る」という王道を歩みましょう。

新カリキュラムの科目群でリスク分散

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「合計点は取れても、苦手な科目で0点を取ったら即不合格になるんでしょ？」
この「0点切り（足切り）」ルールの恐怖に震えている方も多いでしょう。しかし、第37回からの新カリキュラムへの移行で、このルールは受験生にとって非常に有利な形に変更されました。

以前は19科目（または18科目）それぞれで最低1点を取る必要がありましたが、現在は関連する科目が統合され、大きな「6つの科目群」になりました。これにより、個別の細かい科目で0点を取っても、同じ群に含まれる他の科目で点数が取れれば、群全体として「得点あり」とみなされ、足切りを回避できるようになったのです。

これは、試験センター側が「科目ごとの問題数のバラつき」や「難易度の偏り」による不公平感をなくすために行った措置ですが、結果として受験生にとっては「事故死のリスクが大幅に減った」ことになります。「一つのミスで全てが終わる」というプレッシャーから解放されるだけでも、メンタル的にはかなり楽になるはずです。

0点科目の恐怖を克服する仕組み

もう少し具体的に解説しましょう。例えば、以前のカリキュラムでは「心理学理論と心理的支援」という科目が独立しており、ここが苦手な受験生にとっては鬼門でした。たった数問しか出ない心理学で、たまたま知らない用語が出て全問不正解（0点）を出し、他が満点でも不合格になる人が後を絶ちませんでした。これは本当に恐ろしいことでした。

しかし、新カリキュラムでは、心理学は「医学概論」や「社会学」と同じ【第1群：人体・心理・社会と健康】という大きなグループに含まれています。

この変更は革命的です。つまり、どうしても理解できない苦手な小科目は、戦略的に「捨て科目」にして、その分を得意な科目（同じ群の中の別の科目）でカバーするという戦い方ができるようになったのです。全ての範囲を完璧にする必要はありません。群の中で助け合えばいいのです。このルールを知っているだけで、「苦手があっても大丈夫」と心に余裕が生まれます。

過去問ドットコムで7割を目指す学習法

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では、具体的にどう勉強すればいいのか。私が強くおすすめするのは、無料の学習サイト「過去問ドットコム」などを活用し、「正答率70%」を安定して出せるようにすることです。満点を目指す必要はありません。

多くの受験生が、テキストを最初から最後まで完璧に読んでから過去問をやろうとしますが、それでは時間が足りません。特に社会人は時間との勝負です。「過去問を解く」→「解説を読む」→「周辺知識を調べる」というアウトプット中心の学習が最短ルートです。

そして、目標は7割です。合格ラインが60%であることを考えれば、普段の演習で70%〜80%取れていれば、本番で緊張して多少ミスをしても、十分に合格圏内（60%以上）に留まれます。100点を目指すと、重箱の隅をつつくような難問に手を出してしまい、メンタルを消耗します。完璧主義を捨て、「みんなが解ける基礎的な問題を、確実に落とさない」ことに集中しましょう。難問・奇問は、誰も解けないので合否には影響しません。

模試E判定から逆転合格する思考法

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「模試でE判定だった…もう終わりだ」。そう思うのはまだ早いです。実は、合格者の手記やインタビューを見ると、「模試では一度も合格点に達しなかったが、本番で逆転合格した」という事例が山のようにあります。私自身も模試の判定はボロボロでしたが、合格できました。

理由は2つあります。1つは、予備校の模試は本番よりも意図的に難しく作られていること（危機感を持たせるため）。もう1つは、社会福祉士のような暗記要素の強い試験は、試験直前の1ヶ月、いや2週間で爆発的に点数が伸びるという特性があるからです。

知識というのは、ある日突然「点」と「点」が繋がって「線」になります。模試の時点ではまだバラバラだった知識が、直前期の追い込みで一気に繋がり、合格ラインを超えることは珍しくありません。模試の結果はあくまで「弱点の発見機」として使い、点数そのものに一喜一憂して足を止めないことが重要です。「E判定は、伸びしろしかないということだ」と開き直って、最後の最後まで粘りましょう。

スキマ時間を活用したICT学習法

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働きながら合格を目指す私たちにとって、机に座って1時間、2時間とまとまった勉強時間を確保するのは至難の業です。仕事、家事、育児…時間はいくらあっても足りません。そこで活用すべきが「スキマ時間（Gap Time）」の徹底的な活用です。

• 通勤時間：電車の中でスマホアプリを開き、過去問を1問でも解く。
• 家事の時間：皿洗いや洗濯をしながら、YouTubeの解説動画を「耳」で聞く。
• 寝る前の5分：今日覚えたことを1つだけ思い出す。
• トイレの時間：壁に貼った付箋を1枚見る。

「机に向かうだけが勉強ではない」と割り切ることで、勉強時間は驚くほど確保できます。今はスマホ一つあれば、いつでもどこでも勉強できる時代です。塵も積もれば山となる。1日15分のスキマ時間を4回作れば、それで1時間です。この細かい積み重ねこそが、忙しい社会人が勝つための唯一の戦術です。

働きながらの合格戦略については、以下の記事でもさらに詳しく解説しています。「時間がない」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

社会福祉士 働きながらは難しい？合格戦略を解説 - 福祉キャリアの羅針盤

社会福祉士に受かる気がしないなら行動へ

最後に。「受かる気がしない」と悩んでいる時間は、実は一番もったいない時間です。なぜなら、悩んでいても点数は1点も上がらないからです。不安は、行動することでしか解消されません。

「やる気が出てから勉強する」のではなく、「勉強を始めるとやる気が出る（作業興奮）」のが脳の仕組みです。まずは今日、5分だけでいいのでテキストを開いてみてください。あるいは、アプリで1問だけ解いてみてください。

そして独り言で「お、今日勉強したじゃん自分、偉いぞ」と褒めてあげてください。その小さな小さな積み重ねの先に、必ず合格という結果が待っています。あなたなら大丈夫。一緒に頑張りましょう。